Mivel leginkább angol nyelven találtam hitelesnek tűnő szakirodalmat, egyelőre jobbára angolul állítom össze az edzéstervet. Néhány gyakorlatnak nem találtam értelmes magyar megfelelőt, de majd megkérdezem az egyik edzőt, hátha tudnak segíteni.
Tehát a gyakorlatok nevei angol-magyar mixben, ismétlés, terhelés, vélemény. Megpróbálom táblázatként, ha túl nagy, legközelebb mást találok ki.
| Triceps pushdown | 3x15 | 30 kg | Elég volt |
| French biceps curl | 4x10 | 10 kg | 5x10-ig kéne eljutni |
| Fekvenyomás | 4x10 | 50 kg | 36 ismétlés sikerült, fejlődni kell |
| Flat dumbbell J fly | 3x10 | 2x6 kg | Az első után váltottam 8-ra, könnyű |
| Cable upright row | 4x10 | 30 kg | Fárasztó |
| Pelvic tilt | 2x10 | Ehhez nem volt kedvem, inkább 4 perc has | |
| Superman | 2x20 | 2s | Nehéz, de majd emelem |
| Lat pulldown | 3x15 | 30 kg | |
| Underhand lat pulldown | 12, 10, 8 | 30 kg | Könnyű |
| Húzódzkodás | 3x5 | -70 kg | Fárasztó, ehhez nehéz vagyok |
| Elliptikus tréner | 10 perc | Bírnék többet, de unalmas |
Az első héten négy alkalommal voltam, majd két nap szünet. Ma lett volna kedvem, de inkább pihenek. Jövő héten megpróbálok ötször menni. A mai Forma 1-es műsorban a pilóták edzéseiről volt szó, Boudrais mondta, hogy 3 nap edzés után 1 nap szünet, ez megy folyamatosan. Talán nekem is jobb lenne, ha nem a hetekhez igazodnék, nehéz ciklusba illeszteni a 7 napot.
0 megjegyzés:
Megjegyzés küldése